, kiedy rozmawiałem o tym, że dokładnie zmieniając, jak paliłem maraton zmienił cokolwiek z wyścigiem – wszyscy chcieli zrozumieć, czy wpadłem w zapas Lance’a Armstronga, co jadłem?!
Zastanowienie się, co/kiedy jeść, a także pić podczas treningu na maraton, jest niezwykle bardzo istotną częścią treningu. Podobnie jak wszyscy są inni – niektórzy ludzie nie mogą radzić sobie z określonymi rodzajami żeli/żucia/napojów. Nie rozumiem, czy to rozumiesz, jednak jestem meksykańskim z czerwoną głową, który je sriracha na śniadanie, więc mój brzuch jest jak żelazny kalaretek = mogę całkiem trochę wziąć wszystko
Moje najnowsze filmy
Test przeciwciał Covid 19
Wziąłem test przeciwciał Covid19. Oto dokładnie, jak poszło, a także wyniki!
Więcej filmów
0 sekund 5 minut, 19 sekund
Następnie
Co jem w ciągu dnia – Edition Runner
14:26
Relacja na żywo
00:00
08:21
05:19
Jeśli jesteś trochę maminsywą Lala, która uważa, że nie możesz jeść podczas biegu – wymyśl to (hej, pełny maraton jest trudny, więc muszę być trudny z moją radą). Musisz pozostać nawilżonym, a także pełen shug-ah, aby poprowadzić pełny maraton, nie chcąc umrzeć.
Okej, to kłamstwo.
Najprawdopodobniej będziesz chciał umrzeć, nawet jeśli napędzasz prawidłowe, jednak twój poziom cukru we krwi będzie wystarczający, aby się z tego wypowiedzieć.
Ponownie, wszystkie te informacje działają dla mnie osobę, która:
to wyjątkowo słona bluza / pocie się ogólnie
Mam słabe skurcze w swoich quadach około 20-22 mil
Pije ogólnie dużo wody
Lubi margarity – to jest istotne, licz na mnie.
Powinieneś ustalić, jakie są potrzeby twojego ciała, a także odpowiednio paliwo.
Trening na maraton – dokładnie jak jem przed wyścigiem
W tygodniu prowadzącym do pełnego maratonu jem co najmniej jednego banana dziennie. Ten pomaga uniknąć problemu z quadem.
Lubię je i nie obchodzi mnie, czy zamieniam się w jeden…
Podobnie staram się być nawodniony.
Na szczęście moi dobrzy przyjaciele bardzo popierają moje potrzeby nawodnienia…
Rankiem wyścigu będę miał owsiany bajgla/toast z bananem. Oba działają dla mnie, nie ma znaczenia, z czym idę. Spowiedź: Często kładę sól na bułkę/tosty PB. Kashiwa Reysol Koszulka Wymagam dużo sodu w dniu wyścigu.
Jak jem podczas maratonu:
Jem 3 bloki strzały Margarita na mili 5, milach 10, Mile 15, a także na 20 mili, mam jakiś czekoladowy żel <- ponieważ jest smaczny, a także spoglądam na czekoladową dobroć. Lubię bloki margarita, ponieważ mają znacznie więcej sodu niż inne smaki. Każdy Schalke 04 Koszulka pakiet ma w sobie 6, jem pół paczki co 5 mil. Obcinam paczki na pół, aby były prostsze do jedzenia podczas biegu. Zazwyczaj umieszczam 2 w moim spibelcie, a także jeden w moim sportowym staniku.
Czasami unikam pierwszej stacji wodnej, chyba że jestem spragniony, jednak piję inne. Jeśli jest gorąco, wyrzucam wodę na głowę. Jeśli jest bardzo gorąco, wyrzucam wodę na czyjąś głowę. Ta metoda gonią mnie tak dobrze, jak muszę nadal biegać, mimo że chcę zejść z programu, a także zjeść lody.
Zwykle istnieje widz z pomarańczami lub popsicles lub psami kukurydzy o mięsie koni, a także mogę to zrozumieć, jeśli mam na to ochotę. W NOLA rozdawali ciasteczka zwierząt. Niech go Bóg błogosławi.
Ale jestem tylko jednym podglądem, więc ankietowałem kilku moich maratonów dobrych przyjaciół, aby wpatrywać się dokładnie tym, jak palili podczas wyścigu.
Trener Steve: Średnia maraton poniżej 4 godzin.
Próbowałem wielu różnych potraw. Staram się wziąć 200 kalorii na godzinę. W Surf City Marathon miałem dwa ciasteczka, które zjadłem w biegu, zaczynając od 5 mili, a także ukończyłem je do 13 mili. O 15 mili zacząłem przyjmować żel zwiększony na wyspę co 3 mile. Podobnie piłem wodę z elektrolitami, a także miałem filiżankę z Nuun w nim na 20 mili za znacznie więcej elektrolitów. W przypadku paliwa, a także nawodnienia przestrzegam reguły Sole Runners 10-30-45. Pij co 10 minut, bierz elektrolity co 30 minut, a także jedz co 45 minut.
Skinny Runner: Jem cztery żele podczas wyścigu, a także zazwyczaj w tych samych punktach: milę 8,5, 13,5, 18, a także 22. (około 15-30 minut przed wyścigiem chory jedz bar energetyczny).
Zjadłem również cukierki podczas maratonów, co jest zabawne, jednak jeśli poważnie traktuję wyścig, wybieram żele. Są zwykłe, a ja nie muszę wierzyć dokładnie o to, jak liczne kalorie biorę („Czy ta garść gummi nosi dokładnie tak samo jak jeden żel czy połowa?!”), A także one, a także one „Rem jest prosty do ssania, a także szybko wnieść energię.
Piję również wodę z prawie każdej stacji pomocy, a także przełączam ją z napojami sportowymi w późniejszej części wyścigu.
Dave: Zapiekałem 5x z GU, a także zacząłem jeść bar maratonu Snickers w połowie metody
Margot: Mój PR to 3:32. Jem dużo-stwierdziłbym żel z kofeiną co 5-6 mil, a także napój sportowy w praktycznie na każdym zatrzymaniu wody.
Śniadanie przed nami zwykle 300 lub 400 CALories… bary Luna lub coś na kilka godzin przed czasem wyścigu.
Hector (nie ma bloga, ponieważ jest równie gorączkowy Ultramarathons w każdy weekend!): Typowe 4:50, staram się jeść trochę baru co 30-45 minut. Żele rozrywają mój żołądek.
Widzieć? Wszyscy jesteśmy inni. Tak więc prawdziwa odpowiedź na pytanie:
„Jaki jest najlepszy plan odżywiania maratonu?” jest…
Każdy jest inny. Pamiętaj, aby to rozgryźć podczas treningu maratonu. Wypróbuj różne żele, żucia, bary przedtem, a także podczas długich biegów. Pokaż się w dniu wyścigu, już rozumiejąc, a także to, co zamierzasz jeść, a także pić.
A ponieważ jestem wielkim fanem bloków klifowych – firma wysyła jednego gościa Sport Club Internacional Koszulka z ich pudełka, aby napędzać swoje biegi!
Aby wejść: zostaw komentarz z preferowaną odległością wyścigu. Każdy rodzaj odległości – nawet wokół bloku działa!
Otwarte dla mieszkańców USA. zamyka z 14.01.2013 o 8 rano PST
Wyślij mi skoroszyt
1save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
1
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić
Wybierz je:
Dokładnie, jak długo powinieneś trenować półmaraton lub pełny maraton – pytania i odpowiedzi
Dokładnie, jak długo powinieneś trenować półmaraton lub pełny maraton – pytania i odpowiedzi
Nowe obawy dotyczące bieżącego z Box Story Instagram @RuneAtrePeat! Dzisiaj mówimy o nowym szkoleniu biegacza dla th
Disney World Marathon Training Tydzień 1
Disney World Marathon Training Tydzień 1
Dopey Trudności W szkole
Trening dla serii wideo Boston Marathon trzymaj Hello!
Trening dla serii wideo Boston Marathon trzymaj Hello!
Witam! Posiadam serię wideo „10, 000 mil do Bostonu” z Hyland’s Powered! Zastosujemy się w zespole Heale
Wyniki półmaratonu OC, a także 13 najważniejszych atrakcji
Wyniki półmaratonu OC, a także 13 najważniejszych atrakcji
Maraton OC, a także wyniki wyścigu półmaratonu. Podsumowanie regionu pomarańczowego, a także najlepsze części biegu 13,1 mili. stawki dyskontowe dla innych
półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym, a także oferty pakowania wyścigów, a także wskazówki
półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym, a także oferty pakowania wyścigów, a także wskazówki
Półparatonowy plan treningowy. Całkowicie bezpłatne 10 -tygodniowe półmaratonowe rutynę z biegiem i dniem na rozciąganie. Pakowanie w dniu wyścigu
Maraton treningowy Tydzień 4 Bieganie, jedzenie, a także czytanie aktualizacji
Maraton treningowy Tydzień 4 Bieganie, jedzenie, a także czytanie aktualizacji
Maraton Training Week 4. Disney World Dopey Trudności Trudności Aktualizacja. Dziennik z jedzeniem, a także książki do słuchania podczas biegania
⚡ Shareaholic
.
No Responses