Jeśli chodzi o suplementy, ludzie lubią je lub nie lubią. Obóz wierzących pop pop pop, probiotyki, tabletki oleju rybnego, a także więcej, wierząc więcej witamin, a także minerałów jest znacznie lepsza niż mniej. Obóz sceptyków spadnie, aby przełknąć, opierając się na zdrowym planie diety, aby zapewnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Kto ma rację?
Obie strony przedstawiają świetne argumenty, stwierdzają Timothy Miller, MD, lekarz ortopedyczny medycyny sportowej w Ohio Condyfiy University Wexner Medical Center. Okazuje się jednak, że warto rozważyć niektóre suplementy, szczególnie jeśli ciągle jesteś w ruchu.
„Im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej możesz wyczerpać swoje sklepy składników odżywczych”, wyjaśnia Miller. Mimo to możliwe jest przesadzenie, nawet przy pozornie najbezpieczniejszych suplementach. „Zawsze ważne jest, aby sprawdzić z dokumentem przed przyjęciem jakichkolwiek dodatkowych witamin, minerałów lub innych suplementów diety” – mówi. „Możesz nawet uzyskać badanie krwi, aby sprawdzić, czy suplementacja jest dla Ciebie świetną koncepcją, więc nie doświadczasz toksyczności z zbyt wysokich poziomów”.
Jeśli jesteś zdrowym, aktywnym dorosłym, istnieje garść suplementów, które mogą być dla Ciebie przydatne, stwierdza Miller – po prostu uzyskaj zgodę lekarza ogólnego przed zwiększeniem spożycia.
Wapń
Istnieje wiele źródeł dietetycznych dla wapnia – od nabiału, a także wzbogaconych zboża, po jarmuż, a także soi. Istnieje jednak możliwość, że nadal nie dostajesz wystarczającej ilości. „Wapń jest przechowywany w kościach, a także nasza zdolność do przechowywania tego minerału zwalnia z wiekiem”, mówi Miller. „Osiągamy szczytową gęstość kości w wieku około 30 lat, więc uzupełnienie wapnia może pomóc chronić twoje kości”.
Dodanie suplementu wapnia do mieszanki (zwykle około 1200 do 1500 mg) może być szczególnie przydatne dla faceta, a także kobiet o wyższym niebezpieczeństwie złamań stresowych, takich jak elitarni biegacze lub osoby zajmujące się sportem, stwierdza Miller. Zapytaj jednak dokument przed rozpoczęciem schematu wapnia – dużo wapnia może negatywnie wpłynąć na serce z czasem.
Witamina D
Witamina D odgrywa niezbędną funkcję w pomocy przewodowi GI w wapnie, a także rosnący zbiór dowodów łączy wyższy poziom witaminy D z niższym niebezpieczeństwem określonych nowotworów, więc uzupełnienie witaminy D może być świetnym pomysłem – zwłaszcza jeśli jeśli jesteś online na północy.
„Jest to jeden z najczęściej pomijanych suplementów i prawie w całości jesteśmy niedoborowie – nawet w zdrowych populacjach, które przyjmują typową dietę”, stwierdza Miller. „Produkcja witaminy D jest ogólnie stymulowana przez ekspozycję na słońce, jednak na szerokości geograficznych północnych, gdzie zimy są bardzo długie, nasze ciała nie otrzymują wystarczającej ekspozycji, aby stworzyć witaminę D.”
Żelazo (lub ferrytyna)
Czujesz się ostatnio na energii? Może to wskazać, że jesteś nisko na żelazku. Suplement żelaza (lub, bardziej prawdopodobne, ferrytyna, białko wiążące żelazo w ciele) może nadać wzmocnienie. „Zasadniczo widzę wyczerpane sklepy żelaza wśród kobiet”, stwierdza Miller. Reprezentacja Japonii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka „Często zapewnia to, że czujesz się niski lub nie jest w stanie występować na wysokim poziomie sportowym”.
W przypadku kobiet z ciężkimi okresami lub osobami zajmującymi się sporcjami o wysokiej zawartości, takie jak maraton lub jazda na rowerze, suplement żelaza lub ferrytyny może być pomocny. Ponadto każdy, kto doświadczył długotrwałej choroby lub choroby jelit, może również skorzystać z dodatkowego żelaza, aby przeciwdziałać związanej z nią anemii. Jeśli czujesz się przygnębiony lub letargiczny, zapytaj swojego dokumentu o badanie krwi, aby sprawdzić, czy poziom żelaza wymaga podniesienia.
Glukozamina chondroityny (lub siarczan chondroityny)
Wiadomości śpiewają ostatnio chwały dla chondroityny, a także glukozaminy, ponieważ para najwyraźniej pomaga rozwijać chrząstkę. Glukozamina chondroitinowa (czasami nazywana Athletic Bilbao Koszulka „siarczanem chondroitinowym”) jest jednym z suplementów Miller, o które Miller jest najczęściej pytany w swoim biurze, a także wielu jego pacjentów.
„Dowody, które mam, są głównie anegdotyczne”, stwierdza Miller, „ale teoria jest taka, że glukozamina chondroityny rozwijają chrząstkę w stawach, a także może pomóc w zmniejszeniu bólu stawów”. Mówi, że mniej bólu oznacza Atletico Mineiro Koszulka pozostanie aktywne z wiekiem.
Jeśli chodzi o suplementy, nie wymagasz komponowania wszystkich z nich jako pręty. Mimo to ważne jest, aby sprawdzić z lekarzem przed dodaniem czegokolwiek do codziennego schematu. Podobnie ważne: spożywanie dobrze zrównoważonej diety-stanowi podstawę do zaspokojenia potrzeb składników odżywczych.
Jakie są Twoje suplementy zajmujące się uchwytem? Dołącz do rozmowy poniżej!
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Jenna BirchJenna Birch to zdrowie i dobre samopoczucie, a także dziennikarz stylu życia. Pisała między innymi dla internetowych, jak i drukowanych sklepów, takich jak Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Women Health and Wellness, a także zdrowie mężczyzn. Jest felietonistką połączenia Yahoo, a także autorką The Like Space (styczeń 2018, Grand Central Life & Style), wspierany nauką przewodnika dla współczesnych kobiet poruszających się w dzisiejszym trudnym krajobrazie randkowym. Alum University of Michigan, Jenna, nadal mieszka w Ann Arbor, MI.
No Responses