Hello! The June Running and strength workout calendar is ready to go – are you? get the free printable calendar, running log and menu planner below. follow along to stay motivated this month!
Plus there are 2 days a week of strength exercises for runners – no weights or equipment required. These are moves that will help you run stronger. See the notes below for more information on how those exercises and the runs.
MY latest VIDEOS
Potem jej nie było – recenzja książki
A good listen – book and Podcast review series
Then She Was Gone by Lisa Jewell – available on Audible, Amazon or wherever books are sold.
Is ‘Then She Was Gone’ a good listen? Oto moja recenzja!
For more reviews, links and suggestions check out RunEatRepeat.com
Więcej filmów
0 sekund 4 minut, 20 sekund
Następnie
Running tip stay healthy during the COVID19 Outbreak
02:25
Na żywo
00:00
08:21
04:20
If you’re already on the Run eat Repeat email list it should be in your inbox.Check your spam folder and if it’s not there either – Click here for the JUNE calendar for RUNNERS.
June workout calendar for Runners
Get the June 2020 Running & strength workout calendar here. then you have 3 easy steps to make it a great month:
Wydrukuj to.
Set your goals for June.
Pasuj ich!
June calendar Notes:
Bieganie – jak długie / liczba mil?
Jeśli postępujesz zgodnie z planem szkoleniowym – trzymaj go! Możesz wykonywać swoje biegi i włączyć siłę ruchu do swojego planu kondycjonowania. Słuchaj swojego ciała i nie dodawaj ani nie zmieniaj niczego, jeśli czujesz się zmęczony, obolały lub ranny.
The Wednesday run suggests STRIDES – it’s a great speed exercise to do after an easy run (*if you don’t have speed work in your current training plan). You may have to switch this up to do the strides on an easy / short run day.
UWAGA: Plany treningowe są pisane w celu zrównoważenia, że popychają twoją wytrzymałość i sprawność w celu poprawy bez powodowania obrażeń. Dodanie czegoś dodatkowego (takiego jak praca prędkości) nakłada na ciało dodatkowe zużycie. Nie dodawaj niczego, jeśli już czujesz, że twoje ciało wysyła jakiekolwiek sygnały potencjalnego obrażeń lub stresu.
The main goal should always be to show up on race day feeling 100%. Uczyń więc priorytetem, aby dać organizmowi resztę i paliwo, które potrzebuje, aby odzyskać i zachować zdrowie.
If you don’t have a training plan (right now) –
The calendar suggests 3 runs a week: Monday / Wednesday / Friday – plus Saturday as an optional day where you can choose if you want to run or do another activity.
If your goal is to stay fit and healthy aim for >>> 30 minutes of running (or run/walk) Monday / Wednesday / Friday.
If you have more time and a base level of fitness where you want to do more >>> 30-60 minutes of running may be a better range for you. Sprawdź ten przykład tego, ile biec każdego tygodnia, aby zaplanować swoje biegi na tydzień.
Uruchamianie przykładu harmonogramu:
Poniedziałek: 30-45 minutowy bieg
Wtorek: Siła
Wednesday: 30 minute easy run & Strides
Czwartek: siła
Friday: 30-60 minute run
Saturday: 30-60 minute run or other exercise
Niedziela: odpoczynek
Tip: keep track of all your runs in a running log.
(There’s a free printable running log with the workout calendar. but use whatever works for you… print-out, notebook, envelope, napkin, bathroom mirror, etc.)
This will help you see your progress, observe your body’s signals (good or bad) and track your mileage and pace so you have more information to decide if you’re ready to run more or run faster.
How To Do the strength exercises for June
The strength moves this month are all things you can do at home without any equipment. They are moves that will help strengthen your core, balance, upper body and lower body.
Tuesday’s moves are all standing – so you can do this workout outside, at a park, in your ex’s front yard, etc.
Thursday’s moves require use of the floor (sorry astronauts) and you may prefer to use a towel, yoga mat or cushion.
Directions:
This month the strength workouts are counted by time not reps.
Do each exercise for 30 seconds / rest for 15 seconds. Repeat if you feel good and have time.
If it starts to get too easy increase the exercise time to 45 seconds / rest 15 seconds.
Tip: Make note of how long / how many sets you did and how you felt after on your running log. This will help you celebrate your progress!! and learn your body’s signs and recovery time.
Informacje, które pomogą ci wstrząsnąć w tym miesiącu:
What’s a Stride and how to Do Them
Co to jest wirtualny wyścig i jak jeździsz
7 tips to stay motivated training for a virtual Race
Follow @RunEatRepeat on Instagram for the latest tips and updates!
16Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
16
SzpilkaUdział
Ćwierkać
Udział
Poczta
Udział
Idź dalej:
Sierpień działający kalendarz treningowy za darmo do wydruku
Sierpień działający kalendarz treningowy za darmo do wydruku
Uruchamianie harmonogramu bezpłatnego planu biegacza do wydruku sierpniowy kalendarz. nowy miesiąc prowadzenia treningów i wskazówek dla nowych biegaczy i
Bieganie kalendarza fitness – wrzesień 2020
Bieganie kalendarza fitness – wrzesień 2020
Plan uruchamiania wrześniowy kalendarz bezpłatny do wydruku. Kalendarz treningu biegacza z 3 biegami i 2 dniami treningu siłowego
Kalendarz z dziennikiem – lipca 2020 r. Bezpłatny do wydruku
Kalendarz z dziennikiem – lipca 2020 r. Bezpłatny do wydruku
Uruchamianie kalendarza treningowego. Bezpłatne działanie do wydrukowania Jourmal na lipca 2020 r. Uruchomienie planisty harmonogramu dla biegaczy wszystkich LEVE
Grudzień działający kalendarz bezpłatny planista treningowy do druku
Grudzień działający kalendarz bezpłatny planista treningowy do druku
Bezpłatny kalendarz działający i działający dziennik do wydruku pdf. Grudniowy kalendarz treningowy dla biegaczy Planista ćwiczeń i
Kalendarz treningu i siły – maj 2020
Kalendarz treningu i siły – maj 2020
Bezpłatny kalendarz planu treningu i treningu siłowego. Kalendarz treningowy dla biegaczy na maj 2020 r. Z pracą siłowymi
Kalendarz treningowy dla biegaczy z ćwiczeniami i wskazówkami – grudzień 2019
Kalendarz treningowy dla biegaczy z ćwiczeniami i wskazówkami – grudzień 2019
trening i kalendarz uruchamiania na grudzień. Bezpłatny kalendarz do druku dla nowych biegaczy z ćwiczeniami masy ciała i runnin
⚡ Shareaholic
.
No Responses